Voici quelques conseils pour trouver le juste équilibre.
Shawna Oliver est fière de remettre en question le statu quo. Au cours de ses 22 ans de carrière dans le secteur des soins de santé, elle a travaillé avec les principales parties prenantes de l’écosystème à titre de souscriptrice et de conseillère dans les domaines des technologies de la santé et de l’exploitation et, actuellement, comme superviseure de l’équipe Avantages sociaux et mieux-être, Monde de Manuvie.
Les facteurs de stress et les tentations abondent; il peut donc être difficile de maintenir un mode de vie sain. Peut-être achetez-vous un peu trop souvent de la malbouffe ou peut-être avez-vous remplacé votre promenade en soirée par une autre heure devant un écran. Ou, plus inquiétant encore, peut-être avez-vous adopté des habitudes de consommation qui dépassent votre budget.
La bonne nouvelle, c’est qu’on peut toujours renverser la situation – et le moment pour le faire est arrivé!
Dans un récent épisode du balado Solutions to go, Shawna Oliver, experte en mieux-être à Manuvie, offre des conseils judicieux pour un mode de vie sain en se concentrant sur l’importance de trois aspects clés : financier, mental et physique. Commençons par le bien-être financier.
Bien-être financier
Le stress financier a d’importants effets sur notre bien-être global. Il peut contribuer à des maladies graves comme la dépression et les maladies cardiovasculaires. Ainsi, 48 % des répondants d’une étude ont déclaré avoir perdu le sommeil en raison de préoccupations financières. Une autre étude a révélé que les personnes vivant un stress financier sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de maux de tête et d’autres maladies.[1]
Comme le coût de la vie ne cesse d’augmenter, il est plus important que jamais de faire le point sur votre budget. Shawna Oliver appelle cela avoir du courage.
« Il peut être difficile d’admettre que les choses ne vont pas comme on le voudrait sur le plan financier, dit-elle. Mais je peux vous garantir que votre conseiller a connu au moins un cas pire que le vôtre dans sa carrière. »
Votre conseiller peut vous aider à trouver la meilleure façon de rembourser vos dettes et de gérer vos remboursements tout en investissant pour votre avenir. « Vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie en établissant un plan financier », explique Shawna Oliver.
Cette pratique feuille de calcul de planification budgétaire peut aussi vous aider à comprendre les dépenses de votre ménage.
Bien-être mental
La prise de contrôle de vos finances peut contribuer à atténuer votre stress, mais il faut aussi tenir compte d’autres aspects du bien-être mental. La « pleine conscience » est un terme à la mode, mais qu’est-ce que c’est exactement?
En voici la définition : Il s’agit de la pratique consistant à maintenir un état de conscience accru ou de pleine conscience de ses pensées, de ses émotions ou de ses expériences au moment présent sans porter de jugement[2].
Elle est couramment pratiquée dans le cadre d’activités comme le yoga et la méditation, où l’on apprend à mettre de côté le tourbillon de pensées stressantes. Une meilleure organisation peut aussi la favoriser.
« Lorsque je me sens dépassée, je stresse moins sachant qu’un plan peut m’aider à prendre le contrôle de ma journée, de ma semaine ou d’une situation donnée, fait valoir Shawna Oliver. J’écris simplement les étapes de ce qui doit être fait, et cela m’aide à gérer plus facilement une tâche importante. »
On peut également intégrer la pleine conscience à votre quotidien par la technique de respiration 4-7-8[3].
« On inspire pendant quatre secondes, on retient sa respiration pendant sept secondes, puis on expire pendant huit secondes, ce qui détend, explique-t-elle. Cette technique prend très peu de temps, mais est très efficace pour calmer et permettre de voir les choses plus clairement. »
Parfois, le chemin vers la pleine conscience passe par le refus.
« J’apprends à dire “non” et j’encourage les autres autour de moi à faire de même, confie Shawna Oliver. J’ai cessé de me sentir coupable de refuser de faire des activités avec mes amis et ma famille pour me garder du temps. La cape de superhéros que je m’impose ne répond pas aux attentes des autres, mais aux miennes. »
Bien-être physique
Réduire son stress et prendre le contrôle d’un emploi du temps chargé sont deux aspects importants d’un mode de vie sain. Mais il ne faut pas oublier un aspect clé dont l’incidence indéniable pourrait être la plus importante : l’exercice physique. L’exercice physique régulier permet de prévenir et de gérer les problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, le diabète et l’anxiété. Il peut aussi améliorer le sommeil, accroître la vitalité et adoucir l’humeur[4]. Le plus beau, c’est qu’il peut se résumer à une promenade quotidienne.
« On n’a pas à courir un marathon pour améliorer son bien-être physique; on peut voir grand, mais commencer petit, avance Shawna Oliver. Si on n’a pas le temps d’en faire plus, cinq minutes par jour valent mieux que rien. Peut-être n’aura-t-on le temps que de marcher jusqu’à la fin de l’allée au début. Mais la semaine suivante, on fera le tour d’un pâté de maisons. Et la semaine d’après, on marchera le double de cette distance. Il faut se sentir à l’aise et, surtout, faire ce que l’on aime. »
L’équilibre entre bien-être financier, mental et physique crée une synergie. Lorsque l’un de ces aspects est déséquilibré, c’est l’ensemble qui en pâtit. La réussite vient de l’établissement d’objectifs atteignables, d’un début réaliste et de la persévérance. Avec un peu d’effort, on peut même se surprendre.
Pour en savoir plus sur divers outils et techniques de mieux-être, consultez ces ressources :
Cure d’air frais pour le cerveau
[2] https://jeunessejecoute.ca/information/quest-ce-que-la-pleine-conscience-et-comment-la-pratiquer/
[3] www.healthline.com/health/4-7-8-breathing
[4] www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
